[...] kombinowac, nie wiem jak, juz za pozno na to, a moge tylko z***ac ladowanie to 2 x 75 g kaszy, 2 x 100 g kaszy, do czterech posilkow dodatkowo 20-25 g suszonych żurawin dużo warzyw mało białko prawie zero tłuszczu dzisiaj juz poszło sporo ww - wyjdzie jakieś 4-4,2 g ww (liczyłem wszystkie produkty) i odrazu wiecej energii i lepsze samopoczucie
Hmm w ogóle odżywianie o tej porze nie jest za bardzo wskazane wcinaj białko i węglowodany ale wyszukaj sobie produkty lekko strawne tak aby posiłek był delikatny na ta pore bo w nocy spać nie będziesz hehe;)
[...] to szczerze mówiąc nie mam jakieś bardzo sztywnej. Przeliczając w kalkulatorze staram się tak skomponować aby "wstrzelić" się z dziennym zapotrzebowaniem na węglowodany, białko i tłuszcze. Oczywiście w diecie przeważają produkty zawierające głównie białko czyli serki wiejskie, twarogi, tuńczyk, łosoś, piersi z kurczaka itp. Po 1 i 1/2 [...]
Co należałoby spożyć tuż po treningu ? Do tej pory jadłem banana jako źródło węgli prostych i piłem mleko na białko jednak słyszałem, że mleko nie jest najlepsze. Czym można to zastąpić? (Normalne sklepowe produkty, bez supli)
Wszystkie produkty gdzie jest bialko zwierzece. krzych095 jedz jak lubisz, byle urozmaicac. Na noc zrodla weglowodanow zlozonych, najlepiej o niskim IG. MAsz wszystko opisane artykule. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-25 13:58:23
Wampirate czy znów sie zaczyna? chcesz masy podnieś nieznacznie ww i nie zmniejszaj tł czasem jem same białko czasem mieszam z ww nie trzymam się kurczowo diety nie liczę nic wiem jak na co reaguje wiem na co moge sobie pozwolić, wybieram pełnowartościowe produkty i tak czuje sie najlepiej.
Mięso to źródło najlepiej przyswajalnego żelaza (kobiety mają większe zapotrzebowanie na żelazo niż mężczyźni) i witaminy B12 (cyjanokobalaminy). Ogólnie produkty zwierzęce zapewniają dużą ilość pełnowartościowego białka, którego nie dostarczymy z takich źródeł, jak warzywa czy pieczywo. Białko to najważniejszy składnik odżywczy. Poza tym warzywa [...]
Moim zdaniem powyższa dieta jest beznadziejna. Po pierwsze za mało posiłków, po drugie ich skład jest beznadziejny pod względem kalorycznosci i proporcji białko/tłuszcze/węglowodany. Po trzecie gotów jestem się założyć że gdy już skończysz ta dietę w krótkim czasie przytyjesz znowu (jojo). Proponuję ułożyć sobie dietę w następujący sposób: - [...]
Posiłek 1 - Brak węglowodanów. Ma być i białko i węgle i tłuszcz w tym posiłku. Czyli trzeba było zostawić te owsiane i dołożyć 2 jajka. A jak czujesz się zapchana to wywal otręby. Skoro jesz produkty pełnoziarniste to nie musisz koniecznie wrzucać tych otrębów, bo się zapchasz. Z potreningowego musisz wyrzucić oliwę. Nie wolno jeść tłuszczy po [...]
[...] Bo wynika z tego że wszystkie suplementy są zarezerwowane dla osób poważnie zaangażowanych w trening , warzących mięso na wadze spożywczej, dokładnie liczących węgle/białko itp. Interesuje mnie działanie tych suplementów prozdrowotnych, zaciągnąłem rady u znajomego farmaceuty, powiedział mi że na przykład taki ekstrakt z zielonej herbaty [...]
[...] Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC AN-według braków w diecie Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-2 kaps przed treningiem Kupiłem sobie białko AN o smaku Nugat oraz Karmel. Nugat już miałem i sobię mega chwalę,natomiast karmel wypada średnio. Lekko słodkawy,jako polewa do naleśników wypada słabo. W [...]
Z warzyw, orzechów itd. liczysz ze wszystkiego Po prostu jedz produkty które mają tylko białko lub białko+tłuszcz Dodaj inne źródła tłuszczy bo masz głównie smalec Kalorie jak na zwykłej diecie
[...] działa za każdym razem, świetne wzrosty siły, nitro e.- swietny tylko z czasem trzeba dawki zwiększac ale wszystko ok smak też ok, mass xxl- czekolada i wanilia- mniam :D białko fitavit- bdb smak rozpuszczalność wszystko ok magnum 8000- te same smaki jak od mass'a są swietne dibencozide- na mnie akurat nie podziałał nitrobolon 2 powder- też na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy zna ktoś dobre w stosunku do ceny suplementy(głównie białko) do 50zl?? Nie zawsze mam czas na posiłek a chciałbym przybrać masy. Proszę o produkty alko chociaż wskazówki którymi miałbym się kierować przy ich wyborze(słyszałem ze tańsze odżywki z źródła allego są słabe)
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]
jaki posiłek jest w stanie dostarczyć organizmowi w odpowiedni sposób zapotrzebowanie potreningowe (czyli glikogen, białko)? Czyli chodzi mi o posiłek lub produkty, które można spożywać po treningu jako alternatywa dla odżywek.
jaki posiłek jest w stanie dostarczyć organizmowi w odpowiedni sposób zapotrzebowanie potreningowe (czyli glikogen, białko)? Czyli chodzi mi o posiłek lub produkty, które można spożywać po treningu jako alternatywa dla odżywek. Wiele zależy od specyfiki treningu. Jeżeli jest to treningi siłowy pod sport sylwetkowy, to nie musisz uzupełniać za [...]